Cześć. Zapotrzebowanie kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :80kg Wzrost :184 Cel treningowy :Masa , chciałbym dobić do około 100 kg Staż treningowy na siłowni : 12 msc z przerwą wakacje , szkoła itp. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :Brak [...]
[...] Tysona co prawda,ale moim zdaniem Tyson,to najgorszy stylowo rywal,a Lennox z wiekiem postawil na siłe,gdy byli młodzi,to ogrywał go lepiej nogami itd.(Sparringi). Dobra waga Lewisa,motywacja,pokazanie,że chcę go ubić,a że to nie była najlepsza walka,bo Lewis tak "długo" walczył z gościem,który za jakiś czas sam będzie się przerwacał w [...]
waga 113kg 1 dzien-barki,klatka,plecy 2 dzien -konczynki-biceps triceps uda 3 wolne brzuch i łydki gdzie mi pasi,aeroby bardzo słabo,ostatnio prawie wcale obecnie testuje treningi przed sniadaniem cos jak w diecie jem/nie jem ,ale samej diety nie stosuje ,ograniczyłem się z 5 posiłkow dziennie do 3 ale duzych ,bardzo duzych z duza iloscia białka [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :tu jest problem bo generalnie zacząłem ćwiczyć około roku temu ale tak naprawdę przez pierwsze 3miesiące zdobyłem prawie 8kg masy Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wypisałem w [...]
Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]
[...] aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Dzień wolny od treningu :) 4# Chyba będę leżał cały dzień , bo ten tydzień mnie wykończył. Jestem ciekaw co jutro pokażę moja waga :)
Hej od dłuższego czasu przymierzam się do redukcji , a właściwie walcze ze słodkim nałogiem, lubie ćwiczyć i dosyć zdrowo się odżywiam,... poza słodyczami. Czy mógłby ktoś napisać czy ta dieta przy moich warunkach i celach bedzie dobra? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: . 90 Obwód talii: 72 Obwód uda: 57 Obwód [...]
Witam! Planuję jakiś cykl wspomagający. Najpierw wrzucę ankietę 1. WIEK:21 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:nie mierzyłem -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Intuicyjna, nie liczę składników i kcal. Staram się jeść jak najwięcej i sensownie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] listopada były to treningi MMA i jiu jitsu ,jutro zaś chce przetrenować nogi ,ale o tym dopiero jutro ;). Dieta Zmieniłem co nieco w diecie , ponieważ od dwoch tygodni waga mi stoi w miejscu ,mimo tego że ostatnio zacząłem sięgać nawet po słodycze . Zdecydowałem się dodać więcej tłuszczy do diety i conieco ww. Iposiłek 85g mąki typ2000 20g [...]
Hej od dłuższego czasu przymierzam się do redukcji , a właściwie walcze ze słodkim nałogiem, lubie ćwiczyć i dosyć zdrowo się odżywiam,... poza słodyczami. Czy mógłby ktoś napisać czy ta dieta przy moich warunkach i celach bedzie dobra? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: . 90 Obwód talii: 72 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 [...]
Spadło 2,5 kg, niestety na diecie low-carb słabnę. Obecna waga to 97.5 kg, chciałbym zrzucić do 85 kg do końca roku. I teraz zagadka: jeśli słabnę po 2 tygodniach diety, pomimo mono kreatyny, hmb i zma, to pod koniec planowanego okresu będę słabym szczypiorkiem ... :p Czy wg. zdjęcia z początku postu jest sens wg Was lecieć ostro z redukcją i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jesli zdjecia bardzo potrzebne to dodam za pare dni Wiek : 18 Waga : 122 Wzrost :190 Staż treningowy: MMA 6 miesiecy , boks 2 miesiace , 7 lat temu przez rok tkd... Obwód pasa 110 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 71 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma 5 razy w tygodniu 3x stojka 2x bjj [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 199cm 4. WYMIARY: -biceps:43 cm -klatka: 125 cm -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-5g/kg -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła,masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
2012.11.16 Dzisiaj zycie kreowalo uklad posilkow. Tak czasem bywa. Swiat sie jednak nie zawalil |-) Gajor: dzieki. Dopiero na koncu sie okaze czy dobry. Jedno z pewnoscia jest dobre tj. sprawdza sie na redukcji taka dieta i czlowiek nie chodzi glodny. polaco_92: malo wody w diecie, duzo lania wody w dzienniku ;-D Ciezko mi wlewac na sile, ale [...]
Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]
[...] po 2000 roku Lennox juz nie miał rywali,jedyna dobra forma,to na walke z Tysonem Waga przed walką http://www.boxing.pl/forum/boks-zawodowy-na-wiecie/3060-ll-vs-vitali-waga.html Tylko ktos,kto żył wtedy moze obiektywnie ocenić co i jak...Lennox DAŁ ciała z przygotowaniem na Vitka starczyło... 21 Czerwca Vitek mia łzawalczyć na undercardzie [...]
Na początek daj +300 kalorii po nad zapotrzebowanie,czyli 2500,po pewnym czasie zwiększ do 2700 i obserwuj czy waga rośnie i czy Cię nie podlewa tłuszczem. Jak będzie mało to z głową zwiększaj:)
WITAM obecnie jestem na meta 1-8tyg po 30mg dzien,do tego wszystkie oslonki i dieta +na koniec listem clom i kreta w ostatnim 7tyg z nasyceniem i tu moje pytanie co proponujecie na 2 cykl myslalem o propie solo lub prop z deka prosze o wasze propozycje a teraz ankieta 1.WIEK:31 2. WAGA:96 [...]
Nowy Trening -wrzesien 2012r
